[...] się pi razy drzwi jeszcze tego z poprzedniego czasu i tak mi w sumie wychodzi samo bez liczenia ile mam jeść i mieszczę się w to makro. Poniedziałkowa nie była liczona, bo jak wspominałam zjadłam pozostałość pudełka z niedzieli więc nie było jak policzyć :-)) Zrzut poniżej przedstawia zatem jedzenie od wtorku do soboty. U mnie jest dość [...]
[...] pokazało 7,2kg - dość mocne głupoty, ale dopóki nie ustabilizuję diety to takie piki góra/dół będą występować (już to przerabiałem) DIETA / SUPLE narazie miska idzie tak jak na redu czyli bardzo bardzo biednie, dziś włączyło mi się delikatne ssanie w żołądku - dobrze znane mi z czasu redukcji miska: B - 205g T - 65g W - 155g Kcal - 2074 po [...]
[...] "względnie ok" BF - czyli taki, który umożliwi przeprowadzenie tego okresu. Takie było założenie. Po tej masie prawdopodobnie zrobię sobie taką mocniejsza redukcję, zobaczę jak wygląda ciało bez fatu, gdzie trzeba dołożyć, co zrobić. Niby wiem, ale zawsze ta redukcja pokazuje prawdziwe braki czarno na białym. Swoją drogą ostatnia mocniejsza [...]
[...] ledwie 4tyg i w mojej opinii śmiało mogę wychodzić z żarciem wyżej niż po redukcji 8-12tyg, nie będzie tu żadnych adaptacji, jedynie mniejszy tdee przez spadek masy ciała. Z jakiejś głodówki też nie wychodziłem, szybciej, mocniej przycialem kcal, ale 420.bialka, 460ww to zabiedzenie nie jest. Żadnych cheatow, podjadania, oszustw. W suplementacji [...]
Ale to ile testa teraz bijesz i jak czesto? Po jednym upuscie poprawa? Bo mi po pierwszym upuście hematokryt z 55 spadł poniżej 50 ale po miesiącu był 52 zrobiłem drugi upust ale tylko 300ml albo moze i nawet troche mniej bo słabo mi sie zrobiło a kobitka spanikowała i nie chciała się wbić drugi raz i po tygodniu po tym drugim upuscie hematokryt [...]
Knife tymi złotymi radami aby początkujący robili trening na mesę (czyli jak rozumiem miałeś na myśli kulturystyczny) straciłeś momentalnie w moich oczach. tego bym się nie spodziewał po tobie. Czyli zamiast od razu wziąć się za porządny trening mają bez sensu marnować dwa lata albo i nawet więcej po to aby zbudować ową masę i dojść do tych 200% w [...]
Witam. Mam pytanie, jak się ma sprawa z produktami spożywczymi opartymi na mleku słodkim, takimi jak na przyklad naleśniki? Kocham mleko ale go nie pije,bo są problemy, ale od kilku lat mam intensywne pierdzonko i sie wlasnie teraz zastanowilem,czy to moze przez takie produkty,ktore sa oparte na mleku? Będę wdzięczny za odpowiedz :) ps. Nie do [...]
patrze bo zrzutach, które wstawialas osttatio na nich nie ma 1700 :-) edit: coś źle spojrzałam :-) jesli tyle było to ok :-) Sprobuj zmienić nieco ten rozklad i obserwować jak się czujesz. Cardio narazie w forie rower/bieganie lepiej niż wytrzymki, te zostaw sobie na pózniejszy okres. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-02 21:55:06
11 marzec 2015 Jak pisałam wczoraj postanowiłam do poniedziałku zrobić rege. Przyznaje że jakoś dziwnie mi dzisiaj było bez treningu i lekko przeraża mnie wizja nicnierobienia przez tyle czasu,ale pocieszam się że to tylko kilka dni. Nie mogłam znaleźć sobie miejsca więc trochę porowerowałam,pospacerowałam,a że na drutach robić nie umiem to [...]
[...] Plank 30/25/19 _______________________________________________________________________________________ 32min. 1. Przyznam, że bałam się tych 40kg… Już sobie wyobrażałam, jak zdejmują ze mnie sztangę |-) Najgorszy byłby zgniot przy 1. powtórzeniu (bo potem to już mogę wyczuć, kiedy koniec). Bardzo miło się zaskoczyłam :-) Po byłam naprawdę [...]
[...] nogami założone powtórzenia. Na następnym treningu to będzie tak: 6/6/6/6 3. Hip thrust 10/10/10/10 30: 10/8/7/8 20: 10/10/9/9 20: 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 Ok - czekałem jak to będzie wyglądało z czasem - i nie wygląda. Nie wiem co Ty tam za ciężary zakładasz ale zupełnie nie realizujesz tego co masz w planie. A mają być 4 serie po 10 [...]
[...] 15/15/15 Plank 30/25/19 _______________________________________________________________________________________ 32min. @-) Rozciąganie w domu to nie jest dobry pomysł, bo jak zwykle w takim wypadku było „po łebkach”. 1. Usunąć może tę serię 20x10, którą robię na początku, tak żeby nie zaczynać od razu od większych ciężarów, ale nie wiem, czy [...]
[...] lewy bark ale to chyba była wina złego ruchu w kilku powtórzeniach bo po chwili ból ustąpił . No a linki uwielbiam jest to jedno z ćwiczeń które sprawia mi dużą frajdę a już jako ostatnie ćwiczenie na klatę to tym bardziej . Mięśnie są dobijane max na koniec świetna pompa . Co najbardziej mnie cieszy w tym ćwiczeniu to że nie odczuwam obciążenia [...]
[...] na FB - https://www.facebook.com/groups/1930328057252019/?fref=ts który był na zawodach i zrobił sporo zdjęć, dorzucam z I części zawodów, na której mnie nie było, a Jacek jak znajdzie czas pewnie wrzuci resztę /SFD/2018/3/19/1893259437bf4a63ae2918985f601283.jpg /SFD/2018/3/19/0e104e8545654e9380084c21ed10a31b.jpg [...]
Argumenty z dupy wzięte ja pije mleko całe życie i czuje sie zdrowo jak ryc Po za tym jednym służy mleko to piją a drugim nie zawsze tak było ze wszystkim na tym świecie
Dzięki, w piwnicy nie da rady inaczej. Podstawy, wielostawy, wolny ciężar. Tak będzie u mnie do końca życia pewnie. Ale nie ważne gdzie, ważne jak! Dam z siebie wszystko i pokażę że w piwnicy tez się da :D Tego moja mama dostała na dzień mamy :D Zobaczymy jak długo pociągnie :D ale mi sie właśnie bardzo spodobał :) Ja 5lat trenowałem w garażu na [...]
15.08.2019 Siemka :) Dzisiaj nic ciekawego :) totalny off jak co czwartek :D w sumie to czuję sie jakby to była niedziela xD Jutro znów mam wolne, w pracy kazali wybrać urlop na piątek więc jak organizm da to trochę dłużej sobie pośpię a jak nie to... no trudno :D Szamanko standardowo :) Dzisiaj też sprawdziłem wagę i się przeraziłem bo [...]
nie jest tak źle , też miałem prostowana przegrode , sam zabieg trochę nieprzyjemny , miałem znieczulenie , "głupiego Jasia" czy jak to się tam mówi ale bez narkozy i źle nie było.. fakt że najgorsze to te 24h po zabiegu z tamponami w nosie , uczucie jak by miał Ci nos rozerwać zaraz ale już po wszystkim bez porównania. tak to się polipy robiły [...]
Kurna Pany ja własnie w takie male bicki nawet 0,5ml bym się bal przywalić no ale może... Muszę się przełamać, jak spuchnie od stanu zapalnego to chociaż będzie duży xD Wiktor ja próbowałem w łydkę xD po tym jak Adam kiedyś w jakimś filmiku powiedział że nie poleca xD Ciężko było chodzić xD haha To znaczy jak się rozchodziło to juz było git ale [...]
[BLOG] - SFORCIA - Czas na równowagę i powrót do formy!!
